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产后瘦身运动不可少第一项是盆底肌运动吗?!

更新日期:2021-10-11 06:12:35  来源:本草录

导读产后瘦身运动不可少产后瘦身饮食要注意产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。有些新妈妈减肥心切,刚坐完月子便开始了产后减肥计划,盲目节食减肥,这对身体非常不好。产后节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症,所以产后减肥不可过早进行。推荐产后瘦身食谱对产后妈妈来说更是减肥圣品,不怕对宝宝有什么影响还能瘦身,比减肥茶减肥药好多了!...

生完孩子后看到自己可爱的宝宝是不是很开心很感动呢?爱美的妈妈们在开心的同时,也不要忘记恢复自己的身体!怀孕快一年了,烦人的脂肪肯定长了不少,妈妈们一定要下定决心消灭它们!

产后减肥运动必不可少

第一项是盆底肌肉锻炼。这是一个缓慢的深蹲和站立练习。

我们可以根据自己的体力,一天做多少次。这个练习可以加强盆底肌肉,如果你在分娩时缝合过伤口,它也可以帮助你愈合伤口。

第二项是踩踏板。它可以改善血液循环,防止腿部肿胀。用脚踝再次上下弯曲双腿,反复练习。

第三项是做锻炼产后减肥瘦身,加强腹肌。

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呼气时收紧腹部肌肉,保持几秒钟,然后放松。

从产后第5天开始,如果感觉良好,还可以做腹部压缩运动。仰卧在床上,用两个枕头支撑头部和肩膀,双腿微微分开,双臂交叉放在腹部。然后在抬起头和肩膀时,呼气,用双手掌轻轻按压腹部两侧,将腹部两侧压在一起。保持这个姿势几秒钟,然后吸气并放松。重复3次。

产后第二周,可以逐渐增加一些运动量。每个练习都必须重复多次,但仅限于您感觉舒适的程度。

向后弯曲。坐直,双腿弯曲并略微分开,双臂交叉在胸前。然后呼气。同时,骨盆略微前倾,身体慢慢向后弯曲,直到感觉腹部肌肉收紧。当你感觉舒服时,尽量保持这个姿势。在维持阶段,可以采用正常呼吸。然后放松,吸气,坐直,准备下一个练习。

向前弯。仰卧在平坦的表面上,双腿弯曲,双脚稍微分开,双手放在大腿上。呼气,抬起头和肩膀,身体向前伸展,让双手尽可能地接触膝盖。如果一开始手不能碰到膝盖,没关系,继续做。做完吸气后放松。

侧身移动。仰卧在床上,双臂平放在身体两侧,手掌靠近大腿外侧。

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头微抬,身体向左偏,左手滑至小腿。再次仰卧,向右重复上述动作,左右两侧各做2-3次。

如果您有剖腹产,您可以从分娩后的第二周开始活动。

产后注意饮食

产后不要马上节食

产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。一些新妈妈渴望减肥。刚坐月子就开始产后减肥计划,盲目节食减肥,对健康非常不利。因为新妈妈刚生完孩子,身体还没有完全恢复到孕前的水平,还要承担繁重的喂养任务,需要补充营养。产后节食不仅会导致新妈妈身体恢复缓慢,还可能导致产后各种并发症。因此,产后减肥不宜过早进行。

无论是孕期还是产后,均衡饮食、合理膳食是日常饮食的关键。既要确保婴儿和新妈妈摄入足够的营养,也要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物和脂肪应该很好地匹配。仅首选肉类菜肴,如鸡肉、鸭肉、鱼、肉和鸡蛋。当然,这很容易导致产后体重增加。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都是高脂肪食品。爱美的新妈妈应该少吃,更别说挑食了。

减肥的正确吃法

千万别错过瘦身黄金期

据统计,产后两三个月至六个月是妈妈们修复身体的最佳时间,因为这段时间新妈妈的体脂还处于游离状态产后减肥瘦身,没有包裹般的脂肪那很难输。而且,在这个减肥期间,修复皮肤弹性的难度会比较小。医学研究还发现:分娩后两三个月,月经会恢复正常,即内分泌和新陈代谢会逐渐恢复正常。这时,选择正确的减肥方法不会影响母乳喂养,还会让奶水更顺滑。

推荐的产后减肥食谱

-早餐:全麦面包、鸡蛋(可选)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一片水果

-中餐:主食1两(最好是全麦)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克

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-晚餐:主食1两,鱼适量,蔬菜适量,汤一碗

- 睡前:脱脂牛奶和一个小苹果

PS1:两餐之间可以加水果或酸奶。

PS2:蔬菜一定要多吃,不要长胖,还要吃饱。

产后减肥时不要吃减肥药

减肥药主要是减少人体对营养物质的吸收,增加排泄,达到减肥的目的。同时,减肥药也会影响人体的正常代谢。母乳喂养的新妈妈服用减肥药,大部分会从母乳中排出,这意味着宝宝也和你一起吃了很多药。新生儿肝脏解毒功能较差,大剂量药物容易使婴儿肝功能下降,引起肝功能异常。而且,大多数人产后体力恢复较慢,再次服用减肥药可能会出现头晕等现象。

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帮助减肥的推荐饮品:喝蜂蜜

蜂蜜是一种天然的营养品,有利于性生活,润肺润肠。它含有可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素和矿物质。在一日三餐中,只要加点蜂蜜,就可以避免脂肪在体内堆积。还能清除人体内的垃圾,恢复人体原有的代谢功能,改善便秘,平衡血糖。对于产后妈妈来说,是减肥的圣品。如果你不怕对宝宝有任何影响,你可以减肥。它比减肥茶和减肥药要好得多!

提醒:为了防止产后身体发胖,可以注意以下几个方面:

1、 合理调整产后饮食,避免营养过剩造成脂肪堆积。

2、 坚持母乳喂养可以帮助妈妈产后恢复

3、 妈妈生完孩子后,盆底、产道、腹壁肌肉都会有些松弛,影响子宫的恢复。分娩后,有针对性和适当的运动将有助于恢复这些肌肉的弹性和张力。产妇促进新陈代谢,增加食欲,有利于恶露的排出。

4、产后恢复运动是帮助产后妈妈恢复身体的有效运动。考虑到妈妈的身体比较虚弱,所以运动时不要太劳累,运动的量和幅度也不能太大。最好与专业的产后护理人员合作。的指导下。

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