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《月子食谱》-科学进补,好吃又营养的月子食谱

更新日期:2021-10-05 16:37:55  来源:本草录

导读提供给你科学营养的月子食谱。备注:月子中心一天6顿饭,正常三餐+三次加餐(都是小点心)少食多餐是新妈妈坐月子的最重要饮食原则,既保证自身健康,也能保证母乳的充足。产后最初几天,新妈妈似乎对“吃”提不起兴趣。正常情况下,你一般会住院3~7天(剖宫产7天),所以你的饮食可能就需要在家里做好了带去,因此这个阶段的菜谱应尽量简单方便。...

《月亮食谱》——科学补品,美味营养

为您提供科学营养的月子食谱

月子餐四字道理:分段实行,少食多餐,均衡多样,适时调整,瘦身软,不忘食。

月子餐饮食禁忌:忌生冷食,忌食浓味,忌食回奶食品,忌刺激性饮料,禁烟。

原则上

一般来说,一天最好吃5到6顿饭,可以分为早、中、晚三餐,上午10点、下午3点、晚上8点三餐。主餐中的三餐可以丰富。对于额外的正餐和午夜小吃,您可以选择单一成分并少量食用以控制您的卡路里摄入量。

每天的月子餐由主食+配菜+汤+点心组成。

产后月子餐食谱_引产后月子餐三十天食谱列表_产后第一周月子餐食谱

备注:月子中心一天6餐,三餐正常+三餐加餐(都是小零食)

原则:低糖、常盐、均衡、丰富、不油腻;不要吃容易胀气的红薯和豆类

少食盐:新妈妈经常浮肿,所以要尽量少吃盐,以免体内盐分过多,造成持续性水肿。

一般的

坐月子最好每天吃六顿饭,即早上多吃两顿,午餐和晚餐,一顿晚餐。

少食多餐是新妈妈月子期间最重要的饮食原则,既保证了自身的健康,也保证了充足的母乳。

早餐多吃五谷杂粮,午餐多喝滋补汤,晚餐补充蛋白质,加餐选择糖浆、粥等。

排毒期:产后第一个周期(1~7):主要是消除恶露和食欲

产后头几天,新妈妈似乎对“吃”不感兴趣。因为我的弱点,我的胃口很差。如果一味地弥补,只会适得其反。因此,在产后的第一周,这个阶段的清淡饮食的重点是食欲而不是滋补。新妈妈胃口好,吃得好,吸收好。

第一天不要急着喝奶汤:泌乳太快,宝宝吃不了那么多,容易吸奶。

不要急着吃老母鸡:老母鸡含有一定量的雌激素,会增加新妈妈的血液雌激素,抑制催乳素的作用,造成新妈妈乳汁不足甚至回奶。这时候最好选择供应炖菜。

剖腹产需要在进食前排气:重要的是要记住,剖腹产需要在手术后 6 小时内禁食。即使口渴,也不能喝水,因为手术会使肠腔内产生气体。6小时后可以喝温水,增加肠道蠕动,促进排气。吃饱后就可以吃了。

根据体质补品,体质好,肉菜比2:8左右,体质差,肉菜比4:6左右。

分娩时,新妈妈身体疲惫,胃肠肌张力和蠕动减弱。大约需要一周时间才能恢复。因此,不宜吃油腻的鸡汤、鱼汤等。一周后,加入鸡汤、鱼汤等高蛋白、营养的汤类食物助奶。

一个一天大的婴儿的胃容量为 57 毫升产后月子餐食谱,大约有一个玻璃球那么大。有趣的是,研究人员发现一天大的新生儿的胃不会伸展以容纳更多。因为新生儿的胃壁仍然很紧,会吐出过多的母乳,而初乳的量正是宝宝最初几餐所需要的。到第三天,新生儿的胃容量会增加到 22-30 毫升,或一个大玻璃球的大小。妈妈们需要做的是确保宝宝在24小时内每天可以吸吮乳头8-12次。充分吸吮后,即使是少量的乳汁,也能让宝宝吃到富含抗体的初乳,也能刺激妈妈更快地进行母乳喂养。对于剖腹产妈妈来说,只要坚持频繁吸吮,

1. 调理重在排除体内的废血(恶露)、废液、废气和旧废物,补充元气,健脾胃,促进伤口愈合,恢复子宫功能,同时还要注意预防便秘。由于分娩时能量的消耗和体液的流失,你肯定会感到饥饿和口渴。如无麻醉等特殊原因,产后可立即进食。但是第一天,无论是剖腹产还是正常分娩,饮食都应该清淡营养。可以多喝汤或吃面条、粥等软烂易消化的食物。前 7 天需要特别注意)。在正常情况下,

第一阶段最好不要吃水果和蔬菜,最好少吃。一般来说,女性容易出现水肿。因为水果含有较多的糖分,糖分会增加人体对水分的吸收,所以会加重水肿的情况,不利于减肥。

修复器:产后第二周期(8~14):主要修复组织,促进乳汁分泌)

大多数新妈妈本周就可以出院了。家庭环境舒适而熟悉。新妈妈们渐渐有了胃口。虽然饮食仍然是基于轻质饮食,但他们现在可以适当地选择一些滋补品以滋养。肠胃可以促进恢复,可以适当有选择地补充营养。

产后一周才可以喝浓汤。最适合的汤是富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养成分的清汤,如瘦肉汤、蔬菜汤、鸡蛋汤、鲜鱼汤等,并保证汤与蔬菜和肉类一起食用,这样才能真正吸收营养。

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